jak wykonać

[...] i zaczynasz ruch hantlami w pozycji nachwytem w trakcie ruchu hantle się obracają do pozycji młotkowej na górze się nie zderzają , powrót do pozycji nachwytu tak po krótce jak będziesz potrzebować dodatkowego opisu daj znać poszukam jakiegoś filmu. Krzyżowanie linek nazwa troszkę myląca bo linki się nie krzyżują , stajesz w pozycji technicznej [...]

[...] lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć masę mięśniową. To wspaniale. Prawdziwa przyczyna twoich [...]

ja ćwiczę rano przed posiłkiem to znaczy się tak robię dopiero od trzech dni i chyba lepiej jest robić rano i potem po 30 minutkach śniadanko jak robiłem wieczorem to raz że się nie chciało a dwa że po jedzeniu człowieka tak wydyma że nie umie podnieść nóg ani rąk teraz są wakacje i takie ćwiczenia rano to bardzo dobre budzenie :D ja nie będę [...]

Z tym czasem to jest jakaś ściema, po pierwsze nie da się tego poprawnie wykonać i zmieścić się w 25 minutach. Ja nie robię żadnych przerw pomiędzy seriami ani poszczególnymi ćwiczeniami a w 8 dniu zajmuje mi to około 13 minut. Tak jak mówi Te, lepiej skupić się na poprawności niż przesadzać z szybkością. Myślę że dłuższy czas wykonywania ćwiczeń [...]

[...] dzisiaj w zwiazku z tym i nprobowalem ja juz wykonac pare razy i kiedys robilem duzo brzuszkow nie sprawia mi to zbyt duzego klopotu. Planuje skoncyzc ten trening i odrazu jak go skoncze zamierzam A6W zrobic w 21 dni, mianowicie bede robil dwa dni w dzien rano i wieczorem zobacze jakie efekty beda i zrobie fotke spodziewajcie sie tego na koniec [...]

i jeszcze jedno, jak nie starczy mi sił, żeby prawidłowo wykonać jakiś dzień, to mam go wałkować tak długo aż mi się uda?

a jak robisz ćwiczenie, to podnosisz cala klatke piersiowa i brzuch, czy tylko góre pleców? ja pierwsze serie zawsze podnosze prawie całość i potem zdycham a druga i trzecia tylko plecy (co i tak dale efekt i czuje sie skurcz) codziennie wogole boli mnie nastepnego dnia brzuch, a pierszy dzien, zeby wykonac poprawnie robilem chyba z tydzien. [...]

Tu nie chodzi o to ile wykonujesz od razu, tylko chodzi o to jakie cwiczenia sa robione odpowiednio w jakiej kojejnosci. Musisz sie trzymac ustalonego cyklu. Mocno sie napracowales ale sprobuj raz wykonac prawidlowo 13 dzien i wtedy sie przekonasz jaka duza jest roznica. Jezeli uznasz, ze dasz rade to jedz dalej, troche szkoda byloby tych 13 dni [...]

[...] nog )na te 3 sec. z podniesionymi lokciami ?? ( tak wskazuje rysunek na pierwszej stronie" tez nie musiasz chwytac łokciami nog, tylko staraj sie trzymac łokcie jak najblizej kolan (ja osobiscie polecam wersje gdzie rece splecione na szyi sa równoległe do podłogi bo wtedy szyja mniej boli!!) 3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko [...]

11 dzien zamną...zarysy kraty coraz wyrazniejsze....i powiem Wam ze pierwszy dzien byl najgorszy teraz brzuch sioe wzmocnil i daje rade...ale zobaczymy co bedzie jak przyjdzie wykonac 24powtórzenia....teraz jest narazie tylko 10....pozdrawiam wsyztskich cwiczacych...i polecam ja juz widze efekty...

HE he wiesz to jest tak 90stponi to podstawa/ a nirzszy kąt to utrudnienie nie ty pierwszy to zauwarzyłeś ... ale jak chcesz to rub tylko niewuie czy dasz rade to wykonać ...%-]

[...] je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).</quote> jakie skrętoskłony?ocb? przeciez w 3 cwiczeniu robimy do jednej z nóg, czy to jest skrętoskłon??

To jest poziomka.Przed A6W nie mogłem jej wykonać a teraz to robie jak chce.Np. najpierw wiszę w zwisie przez 5sek z nogami równoległymi do ziemi a potem je podciagam do głowy i także mogę przytrzymać przez parę sekund

Sorry nie bede czytal 241 stron z nadzieja ze znajde tam opinie "znawcy" jak dokladnie ma ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia [...]

słuchaj a w tym abs-II to sie robi max liczbe powtórzeń jaką jest sie w stanie wykonac a jak sie przekroczy te podane wartości to sie na następny poziom wchodzi. TAK???

czy może mi ktoś wytłumaczyć ćw 5 i 6. to znaczy jak je mam wykonać

kwiaty-86 => Powodzenia :) ja juz jestem na 3 dniu :P hehe szybciej skończe Masiunia88 => Jasne ze tak :) jak zaplanujesz to pewno zjesz tyle ile trzeba :) dieta to podstawa Chodzi Ci o cwiczenia ktore mozesz wykonac w domu bez sprzetu ? jesli tak zaraz cos wymyslimy :)

[...] na piłce ponieważ może spowodować to kontuzję. Chwyt piłki, amortyzacja upadku - wielu młodych bramkarzy boi się upadku i nie łapie piłki. Należy zawsze wykonywać chwyt jako pierwszy. Jeśli bramkarz ma dobrą technikę to lądowanie na pewno będzio to mniej bolało. Można także po złapaniu piłki wykorzystać ją do amortyzacji upadku. ..: [...]

[...] Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże.)3x 12,10,8 W takim razie może daj wznoszenie sztangi wzdłóż [...]

od 26.09 wróciłam na siłownie, wszystko jak być powinno, miska czysta (do dziś - poniedziałek tak koszmarny i wpadły mi 2 kanki gorzkiej czekolady). Od zawsze zajadałam nerwy, wiem to żadna wymówka ale z drugie strony kiedyś skończyło by się na 1 tabliczce. Mam spory problem z prawym barkiem, ciągle z wielkim trudem pare razy udaje mi się podnieść [...]